Des nutriments essentiels pour un poids santé

On pourrait croire que l’essentiel, lorsque l’on cherche à atteindre un poids santé, réside dans un bon ‎régime et une bonne dose d’activité physique, il est en fait tout aussi important de fournir à l’organisme ‎les nutriments dont il a besoin. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement ‎de nos cellules, et parmi les divers aspects de leur fonctionnement, pour la manière dont notre organisme ‎réagit à l’apport en protéines, en glucides et en lipides, élément clé de la perte de poids. ‎L'exercice est obligatoire aussi, et si besoin les pilules minceur également.

Voici une série de nutriments clés qui vous aideront à perdre du poids durablement :

Le calcium : Malgré l’énorme publicité dont bénéficie ce macro minéral, l’apport en calcium chez les ‎femmes n’est encore que de 500 mg environ, c’est à dire la moitié des 1000 mg de calcium ‎correspondant à leur apport journalier recommandé, qui doit les aider à fortifier leurs os pour prévenir ‎les risques d’ostéoporose et à maîtriser leur pression artérielle. De plus, de récentes études ont démontré ‎qu’un apport suffisant de calcium dans le cadre d’un régime pouvait également contribuer à la perte de ‎poids; apparemment, le calcium stocké dans les cellules adipeuses joue un rôle crucial dans la régulation ‎de la manière dont la graisse est stockée et disséminée par l’organisme – plus il y a de calcium dans une ‎cellule adipeuse, plus cette dernière va brûler de graisse. Inondez donc vos cellules de calcium ! ‎
Le magnésium : Nous savons tous que la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, et ‎de certains fruits secs contribue à protéger le coeur et à lutter contre les risques de diabète mais saviez-‎vous que l’un des éléments clés d’un régime favorisant la perte de poids pouvait être le magnésium ? ‎Une étude a montré que les personnes suivant un régime riche en magnésium étaient mieux protégés ‎contre le syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risques associés aux maladies ‎cardiovasculaires et au diabète, parmi lesquels figurent l’hypertension, un faible taux de cholestérol ‎HDL, un taux élevé de triglycérides sanguins, une glycémie élevée, et l’obésité abdominale. ‎
La vitamine D : Cette vitamine est intimement liée au calcium, puisqu’elle est nécessaire pour une ‎bonne absorption du calcium. La vitamine D a récemment été acclamée pour sa contribution dans la ‎prévention de nombreuses maladies chroniques tels que le diabète, certains cancers, la sclérose en ‎plaques, l’arthrite rhumatismale et l’hypertension. Malgré cela, le nombre de personnes présentant des ‎carences en vitamine D est considérable et la plupart des femmes ne reçoivent qu’un tiers de leur apport ‎journalier recommandé qui est de 200 UI. L’écran solaire est en partie responsable de cette carence très ‎répandue, puisqu’il empêche notre peau de transformer la lumière du soleil en vitamine ; la seconde ‎partie de l’explication vient de ce que les seuls aliments naturellement riches en vitamine D sont l'huile ‎de foie de morue et certaines espèces de poissons. Comment peut-on alors s’assurer d’avoir un apport ‎suffisant en vitamine D ? En buvant chaque jour du lait écrémé fortifié.
Les oméga 3 : Plusieurs études ont suggéré que les personnes souffrant de surcharge pondérale et qui ‎suivent un programme destiné à leur faire perdre du poids ont tendance à mieux maîtriser leur taux de ‎glycémie et de cholestérol lorsque leur régime à faible teneur en matières grasses est notamment basé ‎sur des poissons riches en acides gras de type oméga 3. Si vous n’êtes pas un grand amateur de ce type ‎de poissons, vous pouvez acheter des suppléments d’huile de poisson ou un flacon d’huile de lin ou de ‎chanvre. ‎
La vitamine C : Une nouvelle recherche effectuée en Arizona a démontré qu’il était possible de ‎faciliter la perte de poids à l’aide d’une consommation accrue de vitamine C. Les chercheurs ont ‎constaté qu’il existait une corrélation directe entre la présence de vitamine C dans le flux sanguin et la ‎capacité de l’organisme à brûler les graisses, puisque la vitamine C participe à l’oxydation de la graisse, ‎qui joue elle-même un rôle considérable dans le processus de perte de poids. D’après les chercheurs, les ‎individus qui consomment une quantité suffisante de vitamine C brûlent facilement 30% de graisses en ‎plus au cours d’une séance d’exercice d’intensité modérée que ceux qui en consomment une quantité ‎insuffisante.‎
Le picolinate de chrome : Ce micro minéral réduit les besoins en sucre ainsi que les tiraillements ‎d’estomac, ce qui constitue une forme de soutien apprécié pour la plupart de ceux qui suivent un régime. ‎Le picolinate de chrome agit en améliorant le métabolisme des glucides et des graisses, ce qui peut ‎contribuer, grâce à une meilleure maîtrise du poids, à faire diminuer la pression artérielle et le taux de ‎cholestérol, tout en favorisant un fonctionnement plus sain des hormones de croissance.‎
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