- La plupart des diététiciens et des nutritionnistes ont appris que la perte de poids reposait sur une formule très simple : l’équilibre entre apport calorique et dépense énergétique. Autrement dit, si l’apport en calories fourni par votre alimentation est supérieur à la quantité de calories que vous brûlez, vous prenez du poids, et si vous réduisez l’apport en calories, vous perdez du poids. Conséquence de ce dogme : de nombreuses femmes suivent périodiquement des régimes pauvres en calories afin de perdre quelques kilos lorsqu’elles en ressentent le besoin.
- Cette formule est seulement en partie exacte. Malheureusement, le poids que vous perdez lorsque vous réduisez l’apport en calories comprend également une part de votre masse musculaire, métaboliquement active et consommatrice de graisses, et qui vous est d’autant plus précieuse qu’il s’agit d’un type de tissu corporel qui ne peut se construire qu’avec du temps et des efforts. Vous ne reprendrez pas seulement plus vite le poids perdu dès que vous reviendrez à votre régime alimentaire habituel, vous aurez en outre perdu des muscles précieux et consommateurs de calories, que la musculation est la seule façon de préserver durant la période pendant laquelle que vous vous efforcez de perdre de la graisse.
- La plupart des femmes s’inquiètent de savoir si elles ne risquent pas de devenir aussi trapues et corpulentes que des hommes à force de soulever des poids dans un club de gymnastique. En vérité, ce n’est pas du tout évident pour les hommes de devenir trapus et corpulents et c’est encore plus difficile pour les femmes, du fait de leur faible taux de testostérone. La force musculaire ne va pas seulement vous aider à mincir, elle vous permettra tout en mincissant, de vous sculpter un corps ferme et galbé.
- Que devriez-vous donc faire quand vous faites de la musculation ? C’est sur les principaux groupes musculaires, tels que les jambes, les fesses, le dos et la partie supérieure du corps, qu’il est préférable de se concentrer. Si vous avez le temps d’inclure également les petits groupes musculaires, tant mieux ! Les séries devraient idéalement comporter de 10 à 15 répétitions, plus c’est difficile, mieux c’est. Chaque exercice que vous effectuerez contribuera à vous muscler davantage, prenez soin toutefois de ne pas vous blesser, et n’oubliez pas que, tout en vous musclant, vous devez veiller à fournir à votre organisme les nutriments adaptés, notamment des protéines de bonne qualité.
- Pour ce qui est de l’entraînement cardiovasculaire, plusieurs études ont démontré que l’entraînement par intervalles est celui qui fournit les meilleurs résultats proportionnellement à l’effort fourni, inutile par conséquent de passer des heures à courir sur votre tapis de jogging. Vous brûlerez plus de 25% de graisses supplémentaires si vous passez à l’entraînement par intervalles. Pour une meilleure combustion des graisses, un programme de musculation accompagné d’un entraînement cardiovasculaire par intervalles, alternant de la course à pied à un rythme soutenu (ou exercices équivalents) avec des périodes de récupération, est préférable à plusieurs heures de marche consécutives à un rythme peu soutenu.
- Si vous programmez de courir un marathon, c’est une autre histoire. Efforcez vous de pratiquer votre entraînement par intervalles, en trois à cinq séances par semaine afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
Articles sur les pilules minceur:
